1. 突然運動
網絡上流傳著一句話：“四月不運動，五月徒悲傷，六月徒悲傷……”不少人整個冬天懶得動，春季臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到適得其反。還有人平時不運動，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰士”，也容易造成運動過量，出現傷病，如果有心臟病的還可能導致猝死。
=====危害=====
突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷范圍，造成運動過量。運動性橫紋肌溶解癥就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現在年輕人身上，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。
有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運動量，導致肌肉無法承擔壓力，有先心病的人還可能猝死。
=====請參考=====
《今日早報》報道：杭州一28歲的男青年因為長時間沒運動，一輪“狂練”之后竟然出現雙腿腫脹、血尿等癥狀，被診斷為運動性橫紋肌溶解癥。
楚天金報》報道：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由于運動過量導致心臟病發，被送往同濟醫院搶救，最終無效身亡。
=====建議=====
1、采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。
2、對于上班族，在日常運動時，最好選擇沒有對抗性且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運動”還能達到“減壓”的效果，更有益于身心健康。
3、對成年人而言，每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動不必一次性完成，而是可以在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動就可以完成一天的運動量。
2. 高跟鞋的陰暗面
高跟鞋是很多愛美女性的心頭好，然而每年因為高跟鞋受傷的女性卻數不勝數
=====危害=====
1、穿高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。
2、穿高跟鞋，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發拇指外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。
3、穿高跟鞋，人體重心向前傾，雙足前半部承受的壓力增加，膝關節不能充分伸直，從而增加膝關節的磨損，導致炎癥，對處在發育時期的少女，則可導致骨盆變形，造成日后分娩困難。
=====請參考=====
《錢江晚報》報道：浙江金華一50多歲的阿姨，因為平時喜歡穿高跟鞋，穿了30多年，腳趾被擠歪，后來痛得走不了路，需要切除腳趾頭才能矯正。
《長沙晚報》報道：長沙一47歲的糖尿病患者廖女士，因被高跟鞋磨破腳導致雙足壞疽，可能有截肢的危險。
=====建議=====
1、平時盡量少穿，尤其是擠車或在不平整的馬路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡。不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。
2、休息時可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。
3、回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10~20厘米，做足部背屈動作20~30次，有效幫助下肢靜脈血液回流。
4、如果要穿高跟鞋，選擇鞋底跟自己腳弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭要寬松。
3. 蓋澆飯只給你了“三高”
對于上班族而言，午餐時間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。
試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負擔。長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高也非常不利。
=====危害=====
高血脂：由于油鹽超標，經常食用引發高血脂。
引發肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代謝綜合征的患病率也很高。
營養不良：長期食用一種蓋澆飯會造成營養搭配不合理。
=====建議=====
1、在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐；
2、由于油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝；
3、白領每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家里帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補充白領每天缺乏的營養。
4. 不曬太陽
很多人早上六點多就鉆進地鐵了，從地鐵出來就進了寫字樓，之后一天都是在室內伏案，等到下班回家，太陽早已下山。他們一沒有見到陽光的機會，二沒有舒展身體的時間。
=====危害=====
1、導致皮膚暗沉：維生素D是接觸紫外線后進行合成的，維生素D是與肌膚的新陳代謝有很大關系的營養素，有傳送進行細胞分裂信號的功能。也就是說，維生素D不足時，細胞分裂的作用就會變得遲緩，容易產生黑斑、細紋、暗沉、面皰等肌膚問題。
2、鈣質不足：引起骨質疏松癥及軟骨病等造成骨質變化的可怕病變。
3：引發憂郁癥：陽光與人類的精神狀況有很大關系。早晨接觸陽光等于是開啟分泌羥色胺的開關。反之，未接觸陽光的生活會造成羥色胺不足，進而不耐煩、沒精神、失眠，導致憂郁癥狀的產生。而且，時常感到龐大的壓力還會導致活性氧的增加，加快肌膚老化。
=====建議=====
最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助于陽氣的巡行，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導致的疾病乃至未老先衰。
5. “坐如泰山”
=====危害=====
1、天天坐的椅子已經成了上班族的健康殺手。工作、開車——久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。
2、長期久坐不動還可能會嚴重破壞正常的體態，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，感到疼痛不可避免地襲來。并且坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。
3、久坐不動容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會致命。如跑到肺，就會引起肺動脈栓塞，不及時搶救，容易死亡。長時間久坐不動，比如搭乘飛機、火車出行，是引起肺栓塞的危險因素。
=====請看=====
《武漢晚報》報道：武漢一29歲的青年因為放假，邀上幾個麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場。站起來時，發現小腿已經腫得發紫。血管造影發現，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時可能發生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。
=====建議=====
1、每隔半個小時就站起來活動一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能有明顯的作用。相比久坐不動，每日多消耗30到50卡路里并不難。
2、不要久坐不動，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩剎車”的動作。最好每隔一個小時起身走動走動，多喝點白開水，上個廁所，尤其是血脂較高、體型較胖的人更要動一動。
